Nasıl 10 Kilo Verilir? 10 Kilo Vermek İçin Ne Yapmanız Gerekir?

Kilo vermek her kilolu insanın hayalidir. Ancak kilo vermeye başlamadan önce bazı şeyleri kabul etmeniz gerekse de hangi yolu seçeceğiniz çok önemlidir. Kendinizi aç bırakarak kilo verme yöntemini seçerseniz kilo alacağınız kesindir. 10 kilo vermek için yapılması gerekenler listemiz zayıflamak için neler yapmanız gerektiğini ve nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini anlatıyor. Bu sayede sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Peki 10 kilo nasıl kaybedilir?

Dikkat: Bu listede yazanların hiçbiri doktor kontrolü olmadan yapılmamalıdır. Bu yazıda yazılan bilgilerin hiçbiri tıbbi tavsiye olarak alınmamalıdır ve sitemiz bu konuda sorumlu tutulamaz.

Her Gün Yürüyüşe Çıkın

Bildiğiniz gibi koronavirüs salgını başladığından beri dışarı çıkıp yürüyemiyoruz ama bu bir mazeret olarak kabul edilmemeli, eve koşu bandı almalı veya evde yürüyüş yapmalıyız. Her gün en az 3 kilometre yürümeye çalışın, bu hareket egzersizleri mevcut kilonuza bağlı olarak en az 200 kalori yakacaktır.

Porsiyonları Azaltın

Porsiyon azaltmak, kalori takibi gerektirmeyen ve insanları hesaplama zahmetine sokmayan bir yöntemdir. Küçük bir tabağa sığacak kadar yemek tüketin. Yediğiniz her şeyi küçük bir tabağa sığdırmaya çalışın. Bu sayede öğün atlamadan, kalori saymadan kilo verebilirsiniz.

Diyet yapmayın

Diyetler tek tip beslenme alışkanlıkları geliştirir. Bu yüzden diyetlere ve detokslara direnin. Size verilen diyet listeleri sizi bir kalıba sokuyor ve bu da sizi oldukça tedirgin ediyor. Bu yüzden diyet yapmayın. Üstelik bir iki gün diyet yapıp sonra bozduğunuzda tekrar çok yemeye başlayacaksınız ve diyet yaparak kilo aldığınızın farkına bile varmayacaksınız.

Beslenme Alışkanlıklarını Değiştirin

Kilo almanız dün yediğiniz pizza ya da hamburgerden kaynaklanmıyor. Alışkanlık haline gelen beslenme seçimlerinden kaynaklanır. Örneğin bir kişinin kilo almaması için yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 25 protein ve yüzde 35 yağ tüketmesi gerekiyor. Ancak kilo alan kişilerin günlük beslenme düzeyi yüzde 75 karbonhidrat, yüzde 15 protein ve yüzde 10 yağdan oluşuyor. Kilo almanıza neden olan faktörleri ortadan kaldırın; örneğin çok fazla ekmek yediğiniz için mi, yoksa çok fazla şekerli şeyler tükettiğiniz için mi kilo alıyorsunuz? Bunları hayatınızdan tamamen çıkarmak çok zor olacaktır. Bu yüzden kilo almaya iten gıdaları yavaş yavaş bırakmanız gerekiyor. Kilo almamın nedeni unlu mamullerin çok tüketilmesiydi. Günde ortalama 500 gram karbonhidrat tüketiyordum. Bunları yavaş yavaş hayatımdan çıkardım ve sebze ağırlıklı Akdeniz diyeti kültürünü geliştirdim. Bu sayede uzun bir süreç de olsa 100 kilodan hedef kilom olan 70 kiloya düştüm. 30 kilo vermem yaklaşık 2 yılımı almasına rağmen bu süreçte hiçbir zorluk yaşamadım. 10 kilo nasıl kaybedilir diye soruyorsanız beslenme alışkanlıklarımı deneyebilirsiniz ve bu kiloları bir daha geri almadım. Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, kilo vermeye çalışan kişilerin yüzde 30’unun başarılı olduğunu ancak yalnızca yüzde 9’unun ideal kilosunu uzun süre koruyabildiğini gösteriyor. Yani insanların yüzde 91’i kilo verse bile geri alıyor. Beslenme alışkanlıklarını değiştirmeden bu durumu ortadan kaldırmak mümkün görünmüyor. Mesela Japonya’da obezite oranı yüzde 3 iken Amerika’da bu oran yüzde 30’un üzerinde. Bunun en önemli nedeni Japonların et ve sebzeye dayalı bir beslenme düzenine sahipken, Amerikalıların yüksek basit karbonhidrat ve et tüketimine dayalı bir beslenmeye sahip olmalarıdır. Yeme alışkanlığınızı değiştirirseniz mutlaka kilo verirsiniz ve uzun zaman alsa bile bir daha asla geri almazsınız.